Dzięki. Mam nadzieje że się uda dostać. Na trening będe miał mało czasu bo przez wakacje będe robił od 9 do 23 ale coś się zawsze znajdzie czasu żeby pobiegać. Dzisiaj była matka w szkole i okazało się że może będe miał jeszcze szanse na egzamin poprawkowy ale żaden trening nie zaszkodzi więc i tak się przygotowuje. A pójście do Legii ma mało [...]
[...] raz... Dziewczyny wypowiedziały się już co do diety, więc powtarzać nie będę, natomiast uważam, że nogi wymagają konsultacji co najmniej fizjoterapeuty, jeśli nie lekarza - uda są asymetryczne, ustawienie kolan też, najbardziej widać to na zdjęciu przodem, ale także gdy stoisz tyłem - tu fałd pod pośladkiem wygląda inaczej. Nie znam się, ale [...]
[...] może być objaw choroby (*panikara*). Średnia waga z tygodnia 55,1 kg. /SFD/Images/2016/4/10/a1d4749c12624504bf6286dba86306dd.jpg Teraz wymiary, w końcu poszedł centymetr z uda, co prawda nie z najszerszego miejsca na samej górze, ale zawsze coś się zaczęło dziać. :-) Ciekawe czy to zasługa biegania, może być tak, że działa na mnie lepiej niż [...]
[...] 5kgx12, 5kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx15, 4kgx12, 4kgx12 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 Tu jak zwykle uda piekłyyy, szacun dla tych co potrafią zrobić więcej i z większym ciężarem. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10, 25kgx8, 25kgx8 22kgx12, [...]
ale jak chwytam brzuch to mam taka oponke...a uda sie stykaja... czy przez czerwiec i lipiec uda mi sie troche schudnac? ja wiem nic na sile, ale chce dobrze wygladac na urlopie biore sie w garsc i jade na scianke
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema niestety nie udało się opanować sali i nie było mt, więc wpadła siłownia. Mimo tego iż rano wyczuwalne domsy na całym ciele trening wpadł bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 [...]
[...] wracam. mam nadzieję, że ta chwila zwątpienia/rezygnacji zostanie mi wybaczona. od tego tygodnia wskoczyłam na nowy czterodniowy plan hybrydowy, z priorytetem na kuper/tył uda który przedstawia się następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 [...]
Filonka, ty potrafisz poślady spiąć jak nikt, nie rozpamiętuj złego, tylko afirmuj teraz dobre i działaj działaj, ja ci niezmiennie kibicuję, a jak sama widzisz konsekwencje, to może następnym razem uda ci się lepiej przygotować do wyjazdu, moc wróci do ciebie
hurra hurra powolutku do skutku i jezli sie uda zmniejszac dawki to zmniejszaj, kto wie kto wie moze w koncu zaskoczysz, moze sie ten twoj organizm naprawi Nic straconego poki nawet chociaz troche cos dziala kiedy pomary po tej pierwszej fazie?
obliques oki, jeszcze jeden tydzień warzywa :-)) boziu, jaki mam niedoczas :-) :'-( spotkałam się ostatnio z kuzynką, okazało się, że też stwierdzono u niej insulinooporność, poza tym ma hashimoto, może wkróce zjawi się na forum, mam nadzieję, że i jej uda się wypracować właściwie dopasowaną dietę... @-|
[...] pierwszymi dziewczynami, które chcą ćwiczyć z takimi ciężarami i robić kompleksowe treningi siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, a nie lekko "tonować" problemowe miejsca (czytaj uda czy pupę) :-D Mam nadzieję, że się wyrobię z jutrzejszym przygotowanie nowego konkursowego tematu. Dzisiaj padam na pysk, dopiero wróciłąm z pracy, a wczoraj poszłam spać [...]
Serio? Ja widzę uda, plecy, ramiona. Brzuch mi się trochę podlał i nie spiąłem go dobrze (nie wiem czemu...). Na klacie trochę mniej widać to jak podnoszę ręce ale jak kumpel z siłowni jakiś tydzień temu zwrócił mi uwagę, że coś urosła, bo koszulka nie wisi tak jak wcześniej. Ale liczę się z krytyką i dzięki za wszystkie komentarze Panowie! :)
[...] - nic tego nie przebija, przykro mi. Sam zastanów się – jakie efekty przyniesie pracowite pompowanie bicepsa w stosunku do wielokrotnie większej grupy np. tylnej części uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty i inne) Porównanie partii (biceps) do grupy dwugłowego to czyste szaleństwo i manipulacja:) Oczywistym jest, że większa grupa może [...]
zapomnialem w ogole o doslaniu fot, przesylam z telefonu, mam nadzieje ze uda sie zalaczyc(jestem w gorach i nie mam neta), fotki robione przed chwila, sorry za jakosc, forma na dzien dzisiejszy w pelni wakacyjna, przez 17h w pociagu napuchlem strasznie woda, od kilku dni dieta "goralska" - smalec z bialym chlebem, placki ziemiaczane z [...]
plan a data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie [...]
[...] 3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx5 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 1. Mam nadzieję, że za tydzień uda się już wymęczyć 62,5kg. Ostrożnie do tego podchodzę, bo łatwo się zgarbić już pod koniec 2. Nie zwiększałam i dobrze - dużo lepiej czułam niż tydzień temu, jeśli bym [...]
[...] i jakos 10 do Strzegomia. Mam pewne obawy co do tego czy się wyrobie ale zobaczymy. Nie podpalam się mocno, po prostu docelowo jest MPJ a później reszta startów. Jak sie uda to się uda. Z Emilem już rozmawiałem, wszystko dogadaliśmy co do schematów, więc motywacji jeszcze więcej. W ogóle to chyba będziemy się widzieć w przyszły weekend to coś [...]
PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]
[...] niemożliwych i to wstałem - 14 albo 15razy!! niepamiętam już dokładnie, bo naprawdę kolana mi się trzęsły pod sztangą i to będzie widać na filmie. Następnie regres na 140kg, udało się 16pow...no miazga ud po prostu! wstawane już siłą umysłu, bo napewno nie mięśniami... następnie 1 seria wykroków chodzonych - tak jedna, w 1 stronę robiłem po 2 [...]
SMUTNA PRAWDA O LC:((((((
